很多女性往往只专注于精致的妆容，而忽视了诸如指甲和头发等小细节，其实头发和指甲是体现我们气质的重要部位。俄罗斯“医学论坛”网便盘点10种健康食品，帮助我们养护脆弱的指甲和头发。

　　1，乳清蛋白

　　乳清蛋白含有头发所需的角蛋白，可以让我们的秀发强韧健康。而若缺乏蛋白质，就会产生脱发等问题。如果想要拥有一头靓丽的秀发，不妨尝试在早餐中加入一勺乳清蛋白。

　　2，红肉

　　牛排等红肉中含有丰富的蛋白质、硒和铁，这些都是造就健康指甲和头发的重要成分。而患缺铁性贫血的人往往会出现头发稀少的症状。

　　3，蓝莓

　　蓝莓含有高成分的抗氧化剂，可以保护人体细胞免受自由基侵害，预防炎症产生。

　　4，杏仁

　　杏仁富含蛋白质和镁元素，这两种营养元素对指甲和头发十分重要。

　　5，啤酒

　　啤酒不仅是一种可口的酒精饮料，还具有美容护发的功效。啤酒中含有丰富的维生素和矿物质，可以有效滋润我们的头发和指甲。

　　6，牡蛎

　　牡蛎所富含的锌元素是人体的必需成分，有助于生产对头发、指甲有重要作用的角蛋白。

　　7，牛奶

　　虽然还需要一些额外的研究，但现在已有证据认为，牛奶中含有的维生素D与脱发之间有必然联系，缺乏维生素D会导致头发干燥枯黄。

　　8，鸡蛋

　　鸡蛋是另一种神奇的天然蛋白质来源。鸡蛋中含有的维生素D和复合维生素B对于角质的生长有重要作用。

　　9，三文鱼

　　三文鱼所含有的蛋白质和ω-3脂肪酸可以帮助身体减轻炎症反应，使皮肤滋润、健康。

　　10，巴西坚果

　　研究发现，缺硒会影响头发的生长，而坚果中高含量的硒元素对头发、指甲的养护十分有益。